b t w masa

1. Posilek godz. 8.30 - 150g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 90g chleba żytniego Kalorie: 1024 kcal Masa: 580 g Białka: 42 g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 153 g 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - oliwa z oliwek Kalorie: 426 kcal Masa: 250 g Białka: 35 g Tłuszcze: 13 g [...]

Wiek:18 Waga:65 Staz:11msc Cel: Glownie sila, oraz masa Dieta: B-130,W-390,T-80 Plan treningowy: Pon - Klata,plecy Wt - regeneracja Sr - Biceps,triceps Czw - Barki,przedramiona,nogi Pi - Biceps,triceps So - Klata,plecy Nie - regeneracja lub Po - biceps,triceps Wt - regeneracja Sr - klatka,plecy Czw - biceps,triceps Pi - barki,przedramiona,nogi So [...]

Panowie, mam trochę problem, bo wydaje mi się, że mam za mało tłuszczy w diecie - raptem 80g (masa 80kg, 187 cm); trochę mleka, jajek, twarogu i już nie ma nawet jak orzechów lub oliwy dorzucić. Obciąć te produkty na rzecz kury i ryżu, żeby dało radę zachować lepsze proporcje, czy lepiej obciąć trochę białka lub węgli na rzecz tłuszczy? z [...]

Panowie, może być tak, że powinienem coś zmienić w diecie, w sensie rozkład makro? W:385, B:160, T:80, masa 80kg, zapotrzebowanie 2900, jestem jakieś 2 miesiące na masie, ale wydaje mi się, że za bardzo zalewa, może węgle obciąć lub kalorie? dodam, że endo Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-04-13 22:01:04

[...] abyście ocenili czy redukcja przebiegła dobrze i co byscie zrobili na moim miejscu wejść na zero kaloryczne na miesiac i pozniej dalej redukcja czy też już delikatna masa ? :) Jestem w tym momencie na 2400kcal z podziałem makro : B-178g , W-221g , T-89g . Od jutra planuję podbić kcal i jak to zrobić rozsądnie ? Wyliczając TDEE przy [...]

[...] Z ziemniakami nie ma problemu, czasem zamiennie daje tez kasze. Czy po treningu moze byc jakas ryba, bo mam juz dosc tej piersi/wolowiny w diecie? Jesli nie redukcja tylko masa to zmienic ilosc w/b/t i kcal? Czy 2600Kcal to nie za malo na mase? Skoro dieta ukladana pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, ewentualnie zmniejszyc [...]

[...] z solą się nie ograniczam natomiast nie przepadam za nią a co do pytania z FB - jak na razie gramy turnieje ... jest to tzw przygotowanie do sezonu ale świetna sprawa masa krajów posiada drużyny "old" :-PP więc sobie tak jeździmy i pykamy ... przed sezonem ja tradycyjnie kontuzjowana }:-( ( szyty kciuk i broda ) ale na szczęście nie [...]

[...] (scitec aktualnie) oraz banan (na wegle mnie nie stac mowie od razu,gainera tez nie planuje zakupic) a 1-1,5 posiłek 180g ryżu 200 g kurczaka i jakies warzywka. Czy taki układ jest ok? Trening 4 x tyg, zapotrzebowanie 3000kcal, dieta 3200kcal (nie chce zbyt przesadzac z masa z poza tym po takiej ilosci jestem najedzony na maxa :) ) Pozdro

[...] brązowy czy kasze. KCAL: 395 B: 32g W:28g T:22g Kolacja - 20.30 / 21 150g / 200g Twaróg chudy 360g brokuły 20ml oliwy ok A skąd niby mamy wiedzieć czy na tym pójdzie masa? Jesli jest ułożona pod twoje zapotrzebowanie tzn jest nadwyżka kaloryczna to obserwuj organizm i w razie czego dodawaj lub ucinaj węglowodany. Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] że osiąganie wiekszych bezwzględnych wartości mocy związane jest przede wszystkim z adaptacją układu nerwowego, to wyższy poziom bazy strukturalnej( siła mięśniowa+ masa.......- nie przypadkowa kolejność) temu sprzyja. Kilku ciężarowców powyżej 100 kg wagi i ch wyniki( w tym dosiężny z miejsca) "Nicu Vlad of Romania, World Record [...]

Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Zakładam ,ze cel masa Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml Trochę dużo mleka ,ale ogólnie ok 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika [...]

z matematyki nie musialem sciagac tak to liczylem B * masa ciala + W * masa ciala + T * masa ciala = =3 * masa ciala + 4 * masa ciala + 1,5 * masa ciala=......................

[...] 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego warzywa W-0 B-30g W-348g B-220g T-ok 120g(nie liczyłem dokładnie) Rezygnuje z oliwek ponieważ będę spożywał suplement z kwasem tłuszczowym omega 3 i 6 Węgle zostawiam na razie w spokoju jak masa nie będzie szła to czegoś dodam :) Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-25 15:53:41

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] xtp+ +1 tab vigor +tab zielonej herbaty lub zielona herbata w plynie :)1,5g tauryny i około 70 minut na rowerku Aktualna waga 76.5 kg wzrost 173.5 TT15,5 kg = 20,5% Czysta masa 61kg 1.około 10:00 posiłek 140g tunczyka + 14mll oleju lnianego b/w/t 30/0/15 450g jogurtu naturalnego + 2 łyzki otrebow 22/30/15 100 g szynki z indyka/kurczaka + lyzka [...]

[...] Fotka w profilu / 19% / ektomorfik 2) wiek 26 lat 3) waga/wzrost 104kg / 196cm 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu Pierwsze pół roku mam rozłożone tak: 12 tyg. masa - 8 tyg. siła - 6 tyg. wytrzymałość, definicja 6) stosowane już wcześniej suplementy Różne białka, kilka rodzajów kreatyn, 7 różnych przedtreningówek, 2 różne spalacze, [...]

[...] tyg wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : miesiac temu skonczylem mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: b 160 w 350 t 150 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: masa

[...] , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. Jak jest w końcu na prawdę? 2. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i jem sporo makaronu pełnoziarnistego. Jest jakiś przepis lub jest w sklepach jakiś dobry sos , taki którego nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to masa więc można sobie ciut pozwolić. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)